Zoek een avondroutine

We kunnen niet meer met de kippen op stok en opstaan met de zon.

Al was het maar omdat we niet allemaal kippen hebben en wel bijna allemaal verduisterende gordijnen. Omdat school en werk op een tijd beginnen waar we rekening mee moeten houden en er 's avonds laat nog zulke leuke series zijn.

En toch... het is zoveel gezonder om jouw persoonlijke leefritme te vinden en je daarop te richten.

Moet je daar dan kippen voor aanschaffen? Nope! Maar wel wat kleine aanpassingen doen die niet allemaal even gemakkelijk zullen voelen. Het belangrijkste? Je slaap!

 

Wat heb je aan slaap nodig?

De gemiddelde mens heeft echt, heus waar, een uurtje of 7 á 8 slaap nodig. Tuurlijk kun je met minder toe maar of het ook goed voor je is kun je je afvragen. Het kan je concentratievermogen beïnvloeden, je slaapritme verstoren waardoor je op de raarste tijden moe wordt maar juist klaarwakker tegen bedtijd, het kan zelfs slecht zijn voor je gezondheid en allerlei kwalen bevorderen waar je niet vrolijk van wordt.

Ik zeg expres 'kan' zodat iedereen die tot de groep behoort die 4 uur slaapt en daar trots op is niet direct beginnen met roepen 'wat een flauwekul, ik ben kerngezond en functioneer geweldig'. Dan lekker doorgaan zo en als het niet meer werkt kun je dit artikel er weer 's bijpakken. Voor de rest, die zich niet optimaal voelen, overdag zitten te gapen, niet altijd meer weten waar ze mee bezig zijn... die moeten even verder lezen en de komende weken deze tips 's uit te proberen.

 

Wat is een manier om de dag af te sluiten?

1) je avondroutine begint om een uur of 17.00u Dan begin je aan het avondeten en zet je de eerste stappen richting het afsluiten van je dag. Eet aan de tafel. Hoe verleidelijk het ook is met een bord op schoot voor de tv, het is niet de juiste plek. Dek de tafel, geen radio, geen tv, geen mobieltjes maar enkel de mensen met wie je aan tafel zit en praat. Vraag en luister-tijd.

2) ruim met z'n allen de boel na het eten aan kant, je keuken weer opgeruimd en de vaat in de machine of in de afwas. Doe het direct zodat je tijd hebt om nog even te zitten voor, met de kinderen een spelletje te doen of ze als ze in bad zitten even een doekje door de badkamer te halen terwijl je bijkletst.

3) 'koekie-doen' is in huize Mossel de standaardvraag zo rond een uur of kwart over zeven. Iets te drinken, even met wie thuis is op de bank en beetje hangen en tv kijken voor de jongste richting bed gaat.

4) als de kinderen op bed liggen is het tijd voor de 'eigen' avond. 

5) zorg dat je 7 uur slaap krijgt. Moet je om 7.00u op dan is 24.00u uiterlijk de tijd dat je in bed ligt en gaat slapen.

6) een uurtje voor het tijd is om naar bed te gaan begin je al met 'afsluiten'. Hondje uitlaten, keuken glad trekken, alle ramen en deuren dicht, woonkamer glad achterlaten,  tanden poetsen, badkamer opgeruimd achterlaten, kinderen checken,kleding klaar leggen voor morgen, ...

7) nog even een half uurtje lezen in je eigen bed. Of iets anders doen... ook goed.

 

Zijn dit de beste stappen?

Nee het is een handleidinkje. Kijk naar jouw gezin, naar jouw tijden en in hoeverre je daar een eigen lijn in kunt vinden. En het mooiste is natuurlijk dat het geen vaststaande feiten zijn. Als het niet voor je werkt zoals je het hebt uitgedacht pas je het aan. Net zo lang tot jij je er prettig bij voelt.

 

Hou het een week of 6 vol

Je zult merken dat na verloop van tijd dat half uurtje werkt als de afsluiting van je dag en dat het de opbouw wordt om naar bed te gaan. Je lichaam en geest gaan daar ook op reageren en je wordt slaperiger. Het maakt dat je beter en voller slaapt, je meer gaat dromen wat simpelweg een ordenen is van de gebeurtenissen overdag en dat je uitgeruster wakker wordt.

En dat gevoel kun je een hele dag vasthouden als je een net zo'n goed werkende ochtendroutine opbouwt!

Gerelateerde items (op tag)

boostbutton

 

 

  1. Meest bekeken
  2. Nieuw!
Agenda Kaartje of Kip

Agenda Kaartje of Kip

juli 21, 2015 2466 Hebben

Zoek een ochtendroutine

Zoek een ochtendroutine

sept 28, 2015 2405 Gezondheid

Vul je EHBO-koffer

Vul je EHBO-koffer

juli 30, 2015 2356 Gezondheid

Geef kleur aan emoties

Geef kleur aan emoties

juni 16, 2016 2082 Gezin

Spaar je rijk!

Spaar je rijk!

jan 03, 2016 2071 Administratie

Plan 20% minder

Plan 20% minder

jan 29, 2015 2055 Timemanagement

Zoek een avondroutine

Zoek een avondroutine

sept 28, 2015 2035 Gezondheid

Sex? Ja graag!

Sex? Ja graag!

aug 02, 2015 1970 Mindset

Opruimen!

Opruimen!

juli 21, 2015 1953 Lezen

Samen huishouden

Samen huishouden

jan 21, 2015 1947 Gezin

Stel prioriteiten

Stel prioriteiten

jan 29, 2015 1884 Timemanagement

Stiefparadijs

Stiefparadijs

juli 21, 2015 1722 Lezen

Uit de parkeerstand!

Uit de parkeerstand!

nov 02, 2015 1662 Mindset

De eendjes voeren

De eendjes voeren

jan 21, 2015 1476 Gezin

Veilig online?

Veilig online?

jan 21, 2015 1435 Gezin

Vind je eigen motto

Vind je eigen motto

sept 22, 2015 1433 Mindset

Zoek een avondroutine

Zoek een avondroutine

sept 28, 2015 2035 Gezondheid

Vind je eigen ritme

Vind je eigen ritme

sept 28, 2015 1368 Mindset

Vind je eigen motto

Vind je eigen motto

sept 22, 2015 1433 Mindset

Soms zit het mee...

Soms zit het mee...

sept 22, 2015 1077 Mindset

Organiseer de familiekunst

Organiseer de familiekunst

aug 17, 2015 2651 Gezin

Organizing Agenda

Organizing Agenda

aug 11, 2015 4905 Hebben

bezemwerpen.jpg

Download gratis E-boeken!