3 piekeren-in-de-ban stappen

Herken jij dit? Wakker liggen tot diep in de nacht. Niet kunnen slapen omdat je hoofd vol zit met ellende.

Midden in de nacht wakker schrikken en niet meer in slaap kunnen komen door je malende gedachten. En je weet dat al dat gepieker je niet verder gaat helpen maar stoppen lukt ook niet. Doodmoe word je van het 'wat als...' of 'had ik maar...'. Piekeren helpt je, in tegenstelling tot gewoon nadenken, geen stap verder en zorgt voor geen enkele oplossing.

Piekeren leidt af van het 'nu'. En de onderwerpen waarover een mens kan wakker liggen kunnen gaan van financiële problemen tot 'ben ik wel een goede vriendin' of 'is er wel genoeg aandacht voor mijn gezin'. Het gepieker zorgt dat je niet meer kunt genieten van de rest. En dat heeft weer effect op je gezondheid. Het kan leiden tot behoorlijke lichamelijke en geestelijke klachten.

Tijd dus om het tij te keren en het gepieker voorgoed achter je te laten! Met 3 stappen van Kaat!

 

1) Pieker-tijd!

Kies een moment, of kies er 2, op de dag. Een kwartiertje. Laat je gepieker lekker de vrije loop. Zwelg er lekker in en haal eruit wat erin zit. Maar niet mer dan dat kwartiertje. Daarna is het klaar en ga je verder met de rest van je dag.

 

2) Energie-tijd!

Ga wandelen. Zorg dat je geest en je lichaam zich richten op het leegmaken van je hoofd. Daar is lekker doorstappen uitermate geschikt voor. Geniet lekker van wat je om je heen ziet en richt je daar op. Haal leuke herinneringen op denk aan gezellige momenten.

 

3) Oplos-tijd!

De problemen waar je over piekert gaan nooit vanzelf weg. Die moeten aangepakt worden. Pak ze op. Dat is de grootste stap die je kunt zetten. Moet zetten ook. Pak een hele berg vellen en schrijf per vel het probleem op. Vouw het in de lengte dubbel en schrijf links de problemen en rechts de mogelijke oplossingen. Zoek waar nodig paperassen en aantekeningen erbij.
Het zal niet makkelijk zijn maar op het moment dat je je op de oplossing gaat richten, hoe naar ook, zul je merken dat het gepieker minder wordt.

 

Vier elk succes, hoe klein ook, dat je boekt. Het geeft je de mindset van overwinning en die maakt weer allerlei prettige gevoelens bij je los. Dat heeft een goed effect op je slaap en voor je het weet is die negatieve spiraal verandert in een boost waarmee je elke dag weer met volle moed kunt beginnen.

Uitproberen kan geen kwaad toch?

boostbutton

 

 

  1. Meest bekeken
  2. Nieuw!
Agenda Kaartje of Kip

Agenda Kaartje of Kip

juli 21, 2015 2041 Hebben

Zoek een ochtendroutine

Zoek een ochtendroutine

sept 28, 2015 2018 Gezondheid

Plan 20% minder

Plan 20% minder

jan 29, 2015 1789 Timemanagement

Vul je EHBO-koffer

Vul je EHBO-koffer

juli 30, 2015 1758 Gezondheid

Zoek een avondroutine

Zoek een avondroutine

sept 28, 2015 1743 Gezondheid

Opruimen!

Opruimen!

juli 21, 2015 1697 Lezen

Spaar je rijk!

Spaar je rijk!

jan 03, 2016 1671 Administratie

Stel prioriteiten

Stel prioriteiten

jan 29, 2015 1664 Timemanagement

Samen huishouden

Samen huishouden

jan 21, 2015 1624 Gezin

Sex? Ja graag!

Sex? Ja graag!

aug 02, 2015 1618 Mindset

Stiefparadijs

Stiefparadijs

juli 21, 2015 1394 Lezen

Uit de parkeerstand!

Uit de parkeerstand!

nov 02, 2015 1391 Mindset

Veilig online?

Veilig online?

jan 21, 2015 1187 Gezin

Vind je eigen motto

Vind je eigen motto

sept 22, 2015 1112 Mindset

Maak een postplek

Maak een postplek

juli 29, 2015 1064 Administratie

Vind je eigen ritme

Vind je eigen ritme

sept 28, 2015 1059 Mindset

Geef kleur aan emoties

Geef kleur aan emoties

juni 16, 2016 1036 Gezin

En dan worden ze 18!

En dan worden ze 18!

jan 21, 2015 1032 Gezin

Zoek een avondroutine

Zoek een avondroutine

sept 28, 2015 1743 Gezondheid

Vind je eigen ritme

Vind je eigen ritme

sept 28, 2015 1059 Mindset

Vind je eigen motto

Vind je eigen motto

sept 22, 2015 1112 Mindset

Soms zit het mee...

Soms zit het mee...

sept 22, 2015 823 Mindset

Organiseer de familiekunst

Organiseer de familiekunst

aug 17, 2015 2430 Gezin

Organizing Agenda

Organizing Agenda

aug 11, 2015 4478 Hebben

swiffer.jpg

Download gratis E-boeken!